기초대사량이란 쉽게말해서 가만히 있을때 하루동안 소비되는 에너지를 말합니다.
이 기초대사량이 높아야 살이찌지 않게 되는것이죠.
기초대사량을 높이는것이 다이어트에 있어서 지속성도 오래가고
요요현상이 없기때문에 건강한 다이어트방법으로 소개되기도합니다.
물만마셔도 살이찌는분들은 기초대사량이 낮아서 생기는 문제이므로
아래의 내용을 꼼꼼히 읽어보시면 다이어트에 도움이 되실겁니다.
그럼 지금부터 기초대사량을 높이는 방법에는 어떠한 것이 있는지
알아보도록하겠습니다.
<기초대사량 높이는 방법>
근육운동은 필수 !
많은 여성분들이 헬스클럽에 가시면 런닝머신을 가장 많이하시는데 근육운동을 함께 병행해주셔야 다이어트에 더욱 효과가있습니다. 운동으로 근육량이 많아지면 소모되는 칼로리가 많아지기때문에 근육운동을 하지않은 사람과 비교했을때 살이 덜찌게됩니다. 근육운동은 장기적으로 보는것이 좋은데 처음부터 너무 무리한 중량의 근육운동을 하지않도록합니다. 너무 조급하게 생각하기보다는 천천히 생각하는것이 좋습니다.
반신욕을 하자 !
반신욕을 하게되면 체온을 높여주고 혈액순환을 원활하게 해줍니다.
반신욕은 이뿐만 아니라 몸안의
노폐물을 배출하는데 좋아서 붓기가 있거나 다이어트를 하는 분들에게 좋습니다.
반신욕을 하기전에 물한잔을 마시면 노폐물배출에 더 도움이됩니다.
다이어트를 하시는분들은 녹차를 마셔주면 효과가더욱 좋습니다.
스트레칭을 해주자 !
아침에 일어나서 기지개를 펴주면 몸이 상쾌해지고 혈류를 개선시켜줘서 산소공급을 원활하게도와줍니다. 또한 밤에 쉬고있던 근육을깨우고 내장기관을 활성화시켜 소화를 돕습니다. 잠시 누워서 손발을 위로 올리고 털어주면 더욱 좋습니다.
단백질을 먹자 !
단백질 위주의 음식은 기초대사량을 높이는데 많은 도움이됩니다. 단백질 음식으로는 닭가슴살, 생선, 두부, 삶은계란, 고구마 등이 있습니다. 규칙적으로 먹는것이 중요하며
근육발달에 도움을 주어 기초대사량을 높여줍니다
http://kin.naver.com/open100/detail.nhn?d1id=7&dirId=708&docId=1431145
